20kg w rok

[...] ciąg klasyczny (zamek): 95kg x 5 115kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 (pas, przechwyt) (ostatnio 147kg x 5) Nie zaliczyłem, nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) Szczerze powiedziawszy przy pompkach nie mialem juz poprostu ochoty cwiczyc. Jestem zmeczony fizycznie i psychicznie [...]

[...] Siady 5 x 5 / 81,5kg 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /25kg I fajnie poszło, oceńcie jak siady :-) https://www.youtube.com/watch?v=F4CpuUBROvw [...]

[...] z tym przenoszeniem. Byłem mega zadowolony z pompy :D Uginanie ramion na dolnym wyciągu w chwycie młotkowym (lina) x3 (10x18 15x16 17,5x14) Siódemkowanie krótką sztangą x3 (20kg 25kg 30kg) Zrobiłem foty jak to na ten moment wygląda. Myślę, że ze spokojem bede mógł wchodzić w etap masowania, co myślicie? Jeszcze czeka mnie mocny trening nóg na [...]

[...] x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +15kg x 10 +20kg x 10 +22,5kg x 10 poprzednio 20 x 10 Przedramię 1a. Uginanie nadgarstków podchwyt 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 10p - 32,5kg [...]

[...] Wzięłam się za wytopienie balastu. Odrzuciłam plan przygotować do 1/2 IM na 2015r- przesunęłam go w czasie na start w 2016r- i tylko pod warunkiem że w ciągu roku zrzucę ok 20kg. Tym oto sposobem wróciłam na siłownię. Konsekwentnie trzymam się czystej miski. Rzuciłam picie piwa (kto jak kto ale sama w to nie wierzę), całkowicie wyeliminowałam [...]

[...] . A teraz wracam do nauki, obrona tuż tuż  Wykroki jednonóż +25kg/+30kg/+35kg 15/12/10 Wyprosty na maszynie 50/40/30/20 25kg/30kg/35kg/40kg Przysiady 60kg/80kg/100kg/120kg 10/8/6/4 Wypychanie na suwnicy – wąski rozstaw stóp 150kg/150kg/150kg 12/12/12 Uginanie na maszynie leżąc 20kg/30kg/40kg 20/15/10 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby po każdym treningu. Zaczne od 15 min. i zaraz pewnie zwiększę. Ściąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/8/6 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia 25kg/30kg/32kg/35kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie jednorącz 40kg/50kg/60kg/70kg [...]

[...] Pozatym nie ogarniam tego ze waga zamiast rosnac to spada, wiadomo ze waga to kupa nie wyznacznik ale nie jest to u mnie czesto spotykane, rok temu w kilka miesiecy zrobiłem 20kg teraz od miesiac na dodatnik b. waga spadła o kilo i ani drgnie, spodnie zlatuja z dupy a babcia mi mowi ze schudłem}:-( Wznosy boczne [...]

[...] row 4 x 8-12 x 40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 20kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 16kg http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png [...]

[...] 3x15 15/10+5/10+5 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8kg/9kg/10kg x6 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20kg/20kg/24kg 20kg/20kg/20kg 1a. Bez obciążenia, a tak dają w tyłek :-) 1b. Wszystkie mięśnie napięte, pod koniec drżałam. 2a. Trochę czasu mi zajęło przygotowanie [...]

[...] hantel 12.5kg + to samo z 6kg %-) - 2serie po 10+10powt na reke Uginanie siedzac z drazkiem wyciagu dolnego 26kg - 3serie po 16powt Uginanie stojac ze sztanga prosta 20kg - 16x, 12x, 12x, 12x Nogi Hack machine Tom Platz squat %-) - 12x20kg, 14x20kg, 16x20kg Maszyna Tom Platz squat %-) - 16x60kg, 10x90kg, 20x90kg Prostowanie siedzac [...]

[...] - odstęp między seriami 30s - 12x 10kg - 12x 10kg - 12x 10kg - 12x 10kg - 12x 10kg - 12x 10kg - 12x 10kg 5. Wyciskanie francuskie leżąco - 10x 30kg - 8x 35kg - 5x 40kg + 8x 20kg 6. Prostowanie obu rąk nachwytem - 12x 28kg - 10x 31kg - 8x 34kg 7. Prostowanie pojedynczej ręki podchwytem - 12x 7,5kg - 12x 7,5kg - 12x 7,5kg Po wszystkim 20min [...]

[...] Brzuszki na skośnej 15 15 15 15 14.10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 12*30kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*120 kg 15* 20kg 12*20kg 12* 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 15*25kg Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30 Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka [...]

[...] w stanie ledwo, ledwo się podciągnąć i utrzymać podciągnięcie przez przynajmniej 2 sekundy. Jeżeli jest to np. 20 kg to twój max to twoja waga(np.60kg) + 20kg = 80kg. Czyli obciążenie np. 80% wyniesie 80 x 0,8 = 64kg. Czyli musisz dodać sobie 4 kg. Pamiętaj, że im wyższy poziom twojego wytrenowania, tym mniejsze profity [...]

[...] że mam wolną chwilę to wrzucę foty aktualnej formy i pomiary. jestem po ponad dwóch tygodniach rege i rozpoczęłam 3 cykl w tym roku. Do targetu zostało jeszcze -8kg (plan 20kg na ten rok, schodzę z 80kg). /SFD/Images/2015/7/13/1dccbc87e33a48a9a9e4f2c8e7d2cc9c.jpg Poniżej 6 miesięcy trzymania miski i konsekwentnej siłowki 3x w tygodniu [...]

[...] fit pary. Nie po.s.r.ajcie sie tęcza %-) No ale mniejsza o to. Nie jest zle. Waga spadla do 81kg i uwazam ze to dobrze, bo juz bylem troche Giorgio. Lapa dalej jak u kolegow 20kg ciezszych. Dzisiaj zrobilem klatke i w ostatniej serii 150kg x3 przy opuszczaniu 3 sekundowym, wiec moc sie zgadza. Pisze o sile bo leci metformina,a srodek jest znany z [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg [...]

Dzień 16 - 03.04.2014 (czwartek): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na [...]

[...] masy na ten rok ;) 83kg na wadze. Trening Martwy klasyk - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/5 140kg/5 150kg/1 160kg/1 170kg/1 180/fail :|. Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. Kiełbaska, wędliny, chleb. 2. Czekolada Trening: 3. Wpc z mlekiem, bułki z truskawkami, żelki. [...]

[...] pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 12/9/8 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 12/8 kg }x3 serie ketlem 8 kg x 12/10/12kg x 9 x5 ketlem 12kg x15/x14/x15/x9 9 kg x 2serie/10kg x 2 serie 20kg/21/21/21kg 4a nie [...]